Ανασκόπηση από τον 1ον Αγώνα Κυπέλλου Π.Ε.Π.Α 19-02-2012

Loukas Katapodis

Η Π.Ε.Π.Α, σταθερή στον ετήσιο προγραμματισμό της, διοργάνωσε τον πρώτο αγώνα κυπέλλου τύπου Criterium για το 2012 στο Μαρκόπουλο Αττικής.

Φίλοι και συναθλητές από όλη την Ελλάδα συγκεντρώθηκαν στο Μαρκόπουλο Αττικής, μετά από μία περίοδο χειμερινής προετοιμασίας, προκειμένου να αγωνιστούν στον πρώτο αγώνας της χρονιάς.

L.Katapodis - L.Papoutsas - P.Skylodimos

Ο διοργανωτής του αγώνα παρείχε την καλύτερη δυνατή ασφάλεια κάλυψης των αγωνιζομένων αθλητών και με την υποστήριξη της Herbalife πραγματοποιήθηκε ένα επιτυχημένο event.

Όλοι σχεδόν οι αθλητές παρουσίασαν τον καλύτερο εαυτό τους για το μέγιστο αποτέλεσμα που θα μπορούσαν να φέρουν στον αγώνα, ακολουθώντας συγκεκριμένες οδηγίες τακτικής και στρατηγικής από τις ομάδες τους.

Ο κύριος γνώμονας που διαμορφώνεται μια τακτική σε έναν αγώνα εξαρτάται από την δυναμικότητα των αθλητών της ομάδας, των συνολικό τους αριθμό και τους στόχους που έχουν.

Nicky Hemmings

Το μέρος που αφορά στην δυναμικότητα των αθλητών, χρήσιμο είναι να αναλύεται σε πραγματικά δεδομένα από μετρήσεις και αναλύσεις αθλητικής επίδοσης, που γίνονται είτε σε προπονήσεις είτε σε εργομετρικά κέντρα.


Προσωπικά, στόχος και τακτική μου ήταν να μπορέσω να τρέξω ένα  δυνατό αγώνα στο πλαίσιο της προετοιμασίας μου για το Παγκόσμιο Κύπελλο στην Κρήτη.

Warm up


Σημαντικό ρόλο σε αυτό έπαιξε και ο συναθλητής μου Παναγιώτης Σκυλοδήμος από την ομάδα της ΑΕΚ, που μέσα από μία συντονισμένη και συνεργατική προσπάθεια διατηρήσαμε ένα πολύ υψηλό ρυθμό στον αγώνα, βγάζοντας στο μικτό terrain της διαδρομής 40km/h διατηρώντας 320w Normalized για 56 περίπου λεπτά.


P.Skylodimos & L.Katapodis

 Ο πίνακας 1 δείχνει το καλύτερο εικοσάλεπτο του αγώνα από πλευράς ισχύος, το οποίο συμπέφτει με τα πρώτα 20 λεπτά της προσπάθειας μας με τον Π. Σκυλοδήμο, αφού είχαμε αποσπαστεί από το κυρίως γκρουπ των αθλητών.

Πινακας 1.

Το κλειδί για μια επιτυχημένη αθλητική επίδοση σε αγώνες τύπου Criterium είναι o ρυθμός.

Ο ρυθμός στην συγκεκριμένη περίπτωση αφορά στον συνδυασμό εφαρμογής Δύναμης και την ικανότητα Ταχύτητας Περιστροφής Πεταλιών.

Συγκεκριμένα, μετά από πολλές αναλύσεις αθλητών που έχουν γίνει σε αγώνες τύπου Criterium έχουν δείξει, ότι ο σωστός ρυθμός βρίσκεται στους συνδυασμούς υψηλής εφαρμογής Δύναμης με υψηλή Ταχύτητα Περιστροφής Πεταλιών, καθώς και σε συνδυασμούς χαμηλής εφαρμογής Δύναμης με υψηλής Ταχύτητας Περιστροφής Πεταλιών.

Aris Mpotsaris

Πίνακας 2

Με την βοήθεια του Quadrant Amalysis του Wko μπορούμε εύκολα να διαπιστώσουμε αν έχουμε προσεγγίσει τον σωστό ρυθμό. Ο πίνακας 2 δείχνει τον ρυθμό μου στην διάρκεια του καλύτερου εικοσαλέπτου και ο πίνακας 3 δείχνει τον ρυθμό μου σε όλο τον αγώνα.

Πίνακας 3.

Το κάτω δεξιά τεταρτημόριο αφορά στον συνδυασμό χαμηλής εφαρμογής Δύναμης με υψηλή Ταχύτητα Περιστροφής Πεταλιών και το πάνω δεξιά, αφορά στον συνδυασμό υψηλής εφαρμογής  Δύναμης με υψηλή Ταχύτητα Περιστροφής Πεταλιών.

Όπως θα διαπιστώσετε, ο ρυθμός μου μοιράζεται ανάμεσα σε αυτά τα δύο τεταρτημόρια που αποτελούν την κλασική εικόνα ενός αθλητή που εκμεταλλεύεται της δυνατότητες του σωστού pacing για τέτοιου τύπου αγώνες.

Επίσης, σημαντική είναι και η παρατήρηση κοιτάζοντας αυτούς τους δύο πίνακες, ότι ο ρυθμός δεν μεταβλήθηκε πέρα από τα δύο αυτά τεταρτημόρια, παρόλο που ο μέσος όρος ισχύος και έντασης ολόκληρου του αγώνα, ήταν χαμηλότερος από την μέση ισχύ και ένταση του καλύτερου εικοσαλέπτου.

Συμπερασματικά θα έλεγα, ότι ο ρυθμός του κάθε αθλητή είναι συγκεκριμένος και εξαρτάται φυσικά από το είδος του αγωνίσματος που τρέχει.


Για παράδειγμα, ο ρυθμός μου σε Flat Criterium είναι 95-100rpm, σε Undulating Criterium είναι 90-95rpm, σε Flat Time Trial 90rpm κ.λ.π.


Μελετώντας το Scatter Graph του Wko μπορούμε να αντλήσουμε χρήσιμες πληροφορίες για πολλούς συνδυασμούς των ικανοτήτων της φυσικής κατάστασής μας, όπως (Ταχύτητα και Ισχύς, Ισχύς και Καρδιακής Συχνότητας, Ικανότητα Περιστροφής Πεταλιών και Καρδιακής Συχνότητας) ώστε να γίνουμε πιο αποδοτικοί στην εξοικονόμηση ενέργειας και ανάπτυξη της ισχύος.

Ο πίνακας 4 δείχνει ότι η μεγαλύτερη εφαρμογή ισχύος που έβγαλα στον αγώνα, συγκεντρώνεται στο εύρος των 90-94rpm, στοιχείο που επαληθεύει το σωστό προσωπικό πεδίο ανάπτυξης περιστροφών, ως προς την απόδοση της καλύτερη ισχύος σε Undulating Criterium.

Πίνακας 4.

The Finish Line

Όπως αντιλαμβάνεστε, η εξέλιξη του αθλητή και κατ’ επέκταση, η εξέλιξη της προπονητικής, αποτελούν μια δυναμική διαδικασία συνεχών μετρήσεων και αναλύσεων, που προωθούν νέα μοντέλα εκγύμνασης και όχι μία στερεότυπη επανάληψη έτοιμων προγραμμάτων προπόνησης.

L.Katapodis & P.Skylodimos

Advertisements

ΑΜΕΑ: Άτομα με Ειδικές Ανάγκες ή Άτομα με Ειδικές Δυνάμεις;

Μία από τις σημαντικότερες ειδικότητες που παρακολούθησα στην πανεπιστημιακή μου εκπαίδευση, ήταν η Ειδική Φυσική Αγωγή.

Έκτοτε, δουλεύοντας ως καθηγητής φυσικής αγωγής σε ποικίλες κατηγορίες ατόμων με ειδικές ανάγκες συνειδητοποίησα ότι ο όρος Άτομα με Ειδικές Ανάγκες πρέπει να μετατραπεί σε Άτομα με Ειδικές Δυνάμεις.

Ακόμα και τώρα που διαβάζετε αυτές τις γραμμές, γεννιέται σε κάποιο σημείο ένα παιδί με μια ατέλεια. Μια τύφλωση, που θα μετατρέψει το μεγαλείο μιας οροσειράς σε ισόβιο μυστήριο.

Η κώφωση, η οποία θα εμποδίσει για πάντα το παιδί να γνωρίσει τον ήχο της μουσικής.

Μια παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, θα στερήσει από αυτόν τον άνθρωπο, την εμπειρία να τρέχει στους αγρούς, ή να γίνει αθλητής.

Μπορεί να υπάρχει βλάβη στον εγκέφαλο, γεγονός που θα έχει συνέπεια στην μελλοντική συμπεριφορά ή στην ικανότητα μάθησης.

Μπορεί κάποιος να συγκρουστεί οδηγώντας το αυτοκίνητό του ένα όμορφο κυριακάτικο απόγευμα και ξαφνικά, μέσα σε ένα δευτερόλεπτο απερισκεψίας, να βρεθεί με μια μόνιμη ανικανότητα.

Οι άνθρωποι αυτοί μπορεί να είναι πλούσιοι ή φτωχοί. Ίσως μορφωμένοι ή αγράμματοι. Η συναισθηματική τους ζωή να είναι υγιής ή να νοσεί. Ωστόσο, το μόνο κοινό τους στοιχείο είναι πως ο καθένας θα έχει να αντιμετωπίσει μια καινούργια αναπάντεχη προσαρμογή, που θα απαιτήσει από αυτούς, να αλλάξουν δραστικά τον τρόπο ζωής τους, το επάγγελμά τους, τις ελπίδες τους για το μέλλον.

Υπάρχει και ένας άλλος, ίσως μεγαλύτερος κίνδυνος σε σχέση με την αποδοχή των αδυναμιών των άλλων.
Μερικές φορές τείνουμε να θεωρούμε αδυναμίες στοιχεία τα οποία στην πραγματικότητα, αποτελούν την δύναμη του άλλου. Ο κίνδυνος βρίσκεται στην πιθανότητα να μην αποδεχθούμε τον άνθρωπο όπως είναι, αλλά να προσπαθήσουμε να τον αλλάξουμε σύμφωνα με τις δικές μας απόψεις.

Το παιδί που γεννιέται στην κοινωνία μας με μια σωματική ή διανοητική δυσλειτουργία δεν είναι ακόμα ανάπηρο, αλλά μόνο δυσλειτουργικό.

Οι γιατροί, οι γονείς, οι δάσκαλοι, οι ψυχολόγοι, οι φίλοι, οι συγγενείς καλοπροαίρετα όλοι, θα πάρουν την ευθύνη να πείσουν αυτό το παιδί, ή να το βοηθήσουν να μάθει πως είναι ανάπηρο.

Είναι δύσκολο να το αποφύγουμε, γιατί οι ίδιοι μας οι φόβοι, οι παρανοήσεις, οι αντιλήψεις και οι προλήψεις μας, θα εμφανιστούν με χιλιάδες τρόπους, κυρίως ασυνείδητα.

Είναι επιτακτικό όσοι ενδιαφερόμαστε για ανθρώπους με ειδικές ανάγκες, να βρισκόμαστε διαρκώς σε εγρήγορση για να είμαστε σίγουροι πως δεν συμβάλλουμε στην διαδικασία μετατροπής τους και σε ανάπηρους.

Θα ήταν θετικό να λάβουμε υπόψη τα σημεία που ακολουθούν για να μας υπενθυμίσουν  πως οι ανάπηροι γίνονται, δεν γεννιούνται.

  • Θυμήσου πως οι άνθρωποι με ειδικές ανάγκες ανήκουν στον εαυτό τους και όχι σε σένα, στην οικογένεια στο γιατρό ή στην κοινωνία.
  • Θυμήσου πως οι άνθρωποι με ειδικές ανάγκες είναι πρώτα άνθρωποι και κατά δεύτερο λόγο άτομα με ειδικές ανάγκες. Έχουν λοιπόν το ίδιο δικαίωμα στην ζωή όπως και οποιοσδήποτε άλλος, με το δικό τους ρυθμό, το δικό τους τρόπο και τα δικά τους μέσα.
  • Θυμήσου πως οι άνθρωποι με σωματικές ατέλειες έχουν τις ίδιες ανάγκες με σένα, να αγαπούν και να αγαπιούνται, να μαθαίνουν, να μοιράζονται, να αναπτύσσονται και να βιώνουν μέσα στον ίδιο κόσμο που ζεις και εσύ.
  • Θυμήσου πως οι άνθρωποι με ειδικές ανάγκες έχουν το ίδιο δικαίωμα με σένα να σφάλλουν, να αποτύχουν, να υποφέρουν, να επικρίνουν, να κλάψουν, να απελπιστούν. Το να τους προστατεύεις από τις εμπειρίες αυτές, σημαίνει ότι τους εμποδίζεις να ζήσουν.
  • Θυμήσου πως οι άνθρωποι με ειδικές ανάγκες πρέπει να βρουν τον δικό τους τρόπο να κάνουν πράγματα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να δένεις τα παπούτσια, να πίνεις από ένα ποτήρι νερό, να πηγαίνεις στην στάση του λεωφορείου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι μάθησης και προσαρμογής. Εκείνοι πρέπει να βρουν τον καλύτερο για τον εαυτό τους.
  • Θυμήσου πως οι άνθρωποι με ειδικές ανάγκες χρειάζονται επίσης τον κόσμο και τους άλλους για να μάθουν. Ο κόσμος ολόκληρος είναι ένα σχολείο. Όλοι οι άνθρωποι είναι δάσκαλοι. Δεν υπάρχει καμία εμπειρία ασήμαντη.
  • Θυμήσου πως οι άνθρωποι με ειδικές ανάγκες έχουν το δικαίωμα της ειλικρίνειας σε σχέση με τον εαυτό τους, με σένα και με την κατάστασή τους. Το να είσαι ανειλικρινής μαζί τους, είναι η χειρότερη ζημιά που μπορείς να τους κάνεις.
  • Και πάνω από όλα θυμήσου πως οι άνθρωποι με ειδικές ανάγκες χρειάζονται τον καλύτερο εαυτό σου. Για να είναι οι ίδιοι ο εαυτός τους, να αναπτύσσονται, να είναι ελεύθεροι, να ωριμάζουν, πρέπει εσύ να είσαι όλα αυτά. Μπορείς να διδάξεις μόνο ότι είσαι. Αν αναπτύσσεσαι, αν είσαι ελεύθερος να μαθαίνεις, να αλλάζεις, να ωριμάζεις και να βιώνεις, θα δώσεις και σε αυτούς την δυνατότητα να κάνουν το ίδιο.

ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ

Loukas Katapodis

Όταν αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια του κρυολογήματος, φροντίστε να μην ταλαιπωρήσετε το σώμα σας. Ξεκουραστείτε όσο είναι δυνατό και κοιμηθείτε επαρκώς.

Ακόμη κι αν νιώθετε ένα κάψιμο στο λαιμό το πρωί ή αν η μύτη σας έχει αρχίσει να βουλώνει, μπορείτε να το προλάβετε, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα.

ΚΑΛΗ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

Έχει μεγάλη σημασία να μείνετε ενυδατωμένοι όταν παρουσιάσετε συμπτώματα όπως κάψιμο στο λαιμό και βουλωμένη μύτη. Πίνοντας νερό θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εκτός από νερό ωφέλιμο είναι να καταναλώνετε συχνά φυσικούς χυμούς και ειδικά χυμούς πορτοκαλιού, που είναι πλούσιοι σε βιταμίνη C και βοηθούν επίσης το ανοσοποιητικό

ΓΑΡΓΑΡΕΣ ΜΕ ΑΛΑΤΟΝΕΡΟ

Το αλατόνερο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, περιορίζει τον πονόλαιμο και καθαρίζει τη βλέννα. Η πλύση με αλατόνερο καθαρίζει επίσης το λαιμό από βακτήρια και ιούς, κάτι που βοηθά να προλάβετε ένα κακό κρύωμα.

ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΜΥΤΗΣ ΜΕ ΡΙΝΙΚΟ ΣΠΡΕΥ

Οι έρευνες δείχνουν ότι η χρήση αλατούχου ρινικού σπρέι με την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων του κρυολογήματος, μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωσή του, αλλά και την ανάπτυξη ιγμορίτιδας.

ΧΡΗΣΗ ΠΑΥΣΙΠΟΝΟΥ

Ένα ελαφρύ αναλγητικό ή αποσυμφορητικό μπορεί να σας ανακουφίσει από τον πόνο στο σώμα ή το λαιμό. Στο φαρμακείο μπορείτε ακόμη να βρείτε προϊόντα που καθαρίζουν τις ρινικές διόδους και δεν χρειάζονται συνταγή γιατρού. Αποφύγετε ωστόσο το φάρμακο για τον βήχα. Προτιμήστε ένα τσάι με λίγο μέλι. Θα μαλακώσει τον λαιμό σας εξίσου αποτελεσματικά.

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

Αν αισθανθείτε χειρότερα, ανεβάσετε πυρετό, έχετε τάση για εμετό ή φοβερό πονοκέφαλο, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, καθώς αυτά είναι σημάδια ότι δεν πρόκειται για περίπτωση απλού κρυολογήματος και πιθανόν να χρειαστείτε αντιβιοτικά φάρμακα ή άλλη αγωγή.

Σίδηρος και Υγεία

Loukas Katapodis

ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΕΝΤΕΡΙΚΗ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ

Υπάρχουν αρκετές ενδείξεις που ενισχύουν την άποψη ότι ο ρυθμός εντερικής απορρόφησης του σιδήρου των τροφών είναι μικρότερος σε ορισμένους αθλητές απ’ ότι σε άτομα που δεν ασκούνται.

Ο ρυθμός της εντερικής απορρόφησης μειώνεται περίπου στο μισό του κανονικού σε αθλητές αποστάσεων και ειδικότερα σε αυτούς που προπονούνται πολύωρα ή σε αθλητές που υποβάλλονται σε διπλή (πρωινή και απογευματινή) προπόνηση.

Το μειονέκτημα αυτό δεν είναι άσχετο με τη δραστική και παρατεταμένη μείωση της γαστρεντερικής αιμάτωσης, που προκαλείται λόγω της πολύωρης και εντατικής προπόνησης, κατά την διάρκεια της οποίας πραγματοποιείται ριζική ανακατανομή του κυκλοφορούντος αίματος από τα σπλάχνα προς τους υπερλειτουργούντες μυς και μάλιστα σε μια περίοδο 2-3 ώρες μετά το γεύμα, η οποία συμπίπτει χρονικά με τις διεργασίες απορρόφησης των τροφών στον γαστρεντερικό σωλήνα.

Βέβαια είναι γνωστό ότι ο ρυθμός εντερικής απορρόφησης του σιδήρου σχετίζεται άμεσα με τις ανάγκες του οργανισμού σε σίδηρο. Όταν τα αποθέματα του σιδήρου μειώνονται, αυξάνεται αντισταθμιστικά ο ρυθμός εντερικής απορρόφησης του και αντίστροφα.

ΑΠΩΛΕΙΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ ΜΕ ΤΑ ΟΥΡΑ

Με τα ούρα μπορεί να αποβληθούν διάφορες σιδηρούχες ουσίες κατά την διάρκεια της έντονης ή παρατεταμένης αθλητικής δραστηριότητας.

Η αυξημένη αποβολή του σιδήρου με τα ούρα αποδόθηκε σε ανάλογη απέκκριση τρανσφερίνης, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε καταστάσεις νεφρικής ισχαιμίας και τοπικής υποξίας. Οι καταστάσεις αυτές προκαλούνται κατά την ασκησιογενή ανακατανομή αίματος από τα σπλάχνα προς τους λειτουργούντες μυς.

Ένα πλήθος ερευνών που έγιναν, έδειξαν ότι η έντονη και παρατεταμένη αθλητική προσπάθεια προκαλεί αυξημένη ενδοαγγειακή καταστροφή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Οι ερευνητές αυτοί απέδωσαν την προκληθείσα αυξημένη αιμόλυση σε μηχανικό τραυματισμό της μεμβράνης των ερυθροκυττάρων που κυκλοφορούν σε μυικά τριχοειδή, τα οποία συμπιέζονται ισχυρά κατά την διάρκεια επανειλημμένων συστολών μεγάλων μυικών ομάδων.

Μηχανική επίσης βλάβη της μεμβράνης των ερυθροκυττάρων μπορεί να προκληθεί από την πρόσκρουσή τους στα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων, η οποία επιτείνεται από την επιτάχυνση της αιματικής κυκλοφορίας κατά την διάρκεια της έντονης σωματικής προσπάθειας.

ΑΠΩΛΕΙΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ ΜΕ ΤΟΝ ΙΔΡΩΤΑ

Ο ιδρώτας των αθλητών που προπονούνται εντατικά και πολύωρα φαίνεται ότι περιέχει σχετικά μεγαλύτερες ποσότητες σιδήρου απ’ ότι ο ιδρώτας των αθλητών που η προπόνησή τους έχει ηπιότερη ένταση και συντομότερη διάρκεια.

Κατά μέσον όρο οι άνδρες αθλητές χάνουν 0.21mg σιδήρου στο πρώτο λίτρο του εκκρινόμενου ιδρώτα και γύρω στα 0.13mg σε κάθε επόμενο λίτρο. Όταν η προπόνηση γίνεται σε ζεστό ή σε υγρό περιβάλλον, οι απώλειες σιδήρου είναι μεγαλύτερες.

Ο ιδρώτας των προπονούμενων αθλητριών περιέχει υπερδιπλάσιες ποσότητες σιδήρου απ’ ότι ο ιδρώτας των προπονούμενων αθλητών, όταν και στις δύο περιπτώσεις καταβάλλεται προσπάθεια ισότιμης έντασης και διάρκειας.

ΑΠΩΛΕΙΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ ΜΕ ΤΑ ΚΟΠΡΑΝΑ

Ο γαστρεντερικός σωλήνας αποτελεί την σημαντικότερη οδό απώλειας σιδήρου στα αθλούμενα άτομα και ιδιαίτερα στους δρομείς αποστάσεων, άνδρες και γυναίκες.

Η ποσότητα του αίματος που χάνεται με τα κόπρανα φαίνεται ότι εξαρτάται κυρίως από το βαθμό του ασκησιογενούς stress και σχετίζεται περισσότερο με την ένταση της άσκησης παρά με την διάρκεια της.

Για την πρόκλησή της ενοχοποιήθηκαν οι εξής παράγοντες:

    Η ισχαιμία του γαστρεντερικού βλεννογόνου, η οποία οφείλεται σε δραστική ανακατανομή του κυκλοφορούντος αίματος από τα σπλάχνα στους λειτουργούντες μυς.

    Η ανάπτυξη διαβρωτικής γαστρίτιδας, η οποία οφείλεται στο γεγονός ότι το έντονο σωματικό stress μειώνει την αποτελεσματική προστασία του γαστρικού βλεννογόνου, από την βλαπτική επίδραση των γαστρικών εκκρίσεων.

    Τραυματική βλάβη του γαστρεντερικού βλεννογόνου η οποία προκαλείται από τα αλλεπάληλα τραντάγματα των τοιχωμάτων του στομάχου και του εντέρου κατά την διάρκεια κυρίως δρομικών αθλητικών δραστηριοτήτων.

    Φαρμακογενείς βλάβες του γαστρικού βλεννογόνου από την χρήση αναλγητικών φαρμάκων.

ΑΠΩΛΕΙΕΣ ΣΙΔΗΡΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΡΥΣΙΑ

Για τις αθλήτριες που διάγουν την ηλικία της εμμηνορυσιακής δραστηριότητάς τους, η υπερβολική απώλεια αίματος με την περίοδο ή η μικρή διάρκεια του κύκλου τους, που προκαλεί συχνότερες εμμηνορυσίες, αποτελεί σημαντικότερη αιτία ανάπτυξης σιδηροπενίας.

Η αθλήτριες που έχουν κανονική διάρκεια εμμηνορροϊκού κύκλου και δεν χάνουν υπερβολική ποσότητα αίματος σε κάθε περίοδο, αναπτύσσουν μέσο ημερήσιο έλλειμμα σιδήρου της τάξης 0.5-0.6mg.

ΕΡΥΘΡΟΠΟΙΗΤΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΜΥΕΛΟΥ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ

Ο μυελός των οστών σιδηροπενικών αθλητών, εκτός του ότι υποφέρει από έλλειψη σιδήρου, που είναι απαραίτητος για την ερυθροποιητική δραστηριότητά του, σε σπανιότατες περιπτώσεις διαπιστώθηκε ότι δεν είχε και φυσιολογική κυτταρική επάρκεια, γεγονός που καθιστά σοβαρότερη την ερυθροποιητική δυσλειτουργία

Η διαταραχή αυτή αποδόθηκε σε σωματική υπερκόπωση και παρατηρήθηκε κυρίως σε αθλητές που έπασχαν από σύνδρομο υπερπροπόνησης.

Μια άλλη αιτία που θεωρήθηκε υπεύθυνη για τη μειωμένη ερυθροποιητική δραστηριότητα του μυελού των οστών, αφορά τη συχνή χρήση από τους αθλητές σχετικά μεγάλων ποσοτήτων μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών φαρμάκων.

Συμπερασματικά, η εμμηνορρυσία για τις αθλήτριες και η γαστρεντερική απώλεια αίματος για τους αθλητές και τις αθλήτριες αποτελούν τις σημαντικότερες αιτίες πρόκλησης σιδηροπενίας. Οι αιτίες αυτές αποκτούν μεγαλύτερες διαστάσεις στην περίπτωση των αθλητών που προπονούνται καθημερινά, εντατικά και πολύωρα.

Αλλαγές που Συμβαίνουν στην Σύσταση του Σώματος σας.

Loukas Katapodis

Είναι σημαντικό ζήτημα το να χάνετε με την άσκηση το περιττό σωματικό λίπος από το σώμα σας, διότι έτσι μειώνεται το σωματικό σας βάρος και αυξάνεται το fitness σας.

Όταν όμως χάνετε και μυική μάζα προς επίτευξη της μείωση του βάρους σας, είναι ένα άλλο θέμα. Κάνοντας το αυτό, θα οδηγηθείτε σε αντιπαραγωγικούς τρόπους προπόνησης και σε σίγουρη αποτυχία στους στόχους σας.

Πρέπει να προσέξετε, όταν κάνετε δίαιτες για την μείωση του σωματικού σας βάρους, να μην χάνετε και ωφέλιμη μυική μάζα, διότι θα υποφέρει η αθλητική σας απόδοση, λόγω της μείωσης της μέγιστης ικανότητας κατανάλωσης οξυγόνου “VO2max.”

Λιγότεροι ωφέλιμοι μυς, σημαίνει λιγότερο μυικό έργο κατά την προπόνηση και αυτό με την σειρά του μεταφράζεται σε χαμηλότερη ικανότητα κατανάλωσης οξυγόνου.

Αποφεύγοντας τους τραυματισμούς

Loukas Katapodis

Ένας από τους κυριότερους στόχους ενός καλού προπονητικού προγράμματος,
είναι η αποφυγή τραυματισμών.

Η ένταξη των ασκήσεων στον προπονητικό σας σχεδιασμό, που συμβάλλουν στην πρόληψη των τραυματισμών, είναι το κλειδί για μία επιτυχημένη αγωνιστική πορεία.