lkatapod

• Μην πειραματιστείτε ποτέ με ένα νέο πρότυπο διατροφής, ακριβώς πριν τον αγώνα. Δοκιμάστε τα νέα διαιτολόγιά σας αρκετό καιρό πριν την αγωνιστική εκδήλωση. Το γαστρεντερικό κανάλι μπορεί να “εκπαιδευτεί,” για να αφομοιώνει σωστά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Τρώτε και πίνετε τακτικά κατά την διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα. Αν αρχίστε να τρώτε ή να πίνετε όταν αισθανθείτε πείνα ή δίψα, τότε θα είναι πολύ αργά.

• Να έχετε διασφαλίσει τα αποθέμετα του γλυκογόνου στο σώμα σας πριν την άσκηση αντοχής, μεγαλύτερης των 60 με 90 λεπτών.

• Το τελευταίο γεύμα πριν από έναν αγώνα ή προπόνηση θα πρέπει να καταναλωθεί 2-3 ώρες πριν.

• Το μεγαλύτερο λάθος κατά την άσκηση, είναι να πίνετε λίγο.

• Τα αποθέματα του γλυκογόνου εξαντλούνται μετά από 60-90 λεπτά υπομέγιστης απόδοσης.

• Η υγρή μορφή τροφής περνά γρηγορότερα μέσα από το στομάχι, σε σύγκριση με τα στερεά τρόφιμα.

• Μία διατροφή υπερφόρτωσης υδατανθράκων, μπορεί να διπλασιάσει τα αποθέματα του γλυκογόνου στους μυς σας.

• Δεν συνίσταται η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γλυκόζης ή ζάχαρης, (ειδικά σε υγρή μορφή) λιγότερο από μία ώρα πριν ξεκινήσει ο αγώνας.

• Ροφήματα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά την προπόνηση αντοχής, βελτιώνοντας με αυτόν τον τρόπο την ικανότητα ανάκτησης του οργανισμού μετά την άσκηση.

IN ENGLISH

• Do not experiment with a new nutrition pattern just before a race. Test new nutrition patterns long before the event. The gastrointestinal channel can be trained to digest food during exercise.

• Eat and drink regularly during exercise. If you start eating or drinking at the moment of hunger or thirst, you are too late.

• Ensure full glycogen reserves for endurance exercise longer than 60 to 90 minutes.

• The last meal before a race or workout should be eaten 2-3 hours before.

• The biggest mistake is drinking too little

• Glycogen reserves are depleted after 60 to 90 minutes of submaximal performance.

• Liquid food passes through the stomach faster than solid food.

• A carbohydrate-loading diet may double the carbohydrate reserves.

• Consuming large amounts of glucose or sugar, especially in liquid form, less than 1 hour before the race is inadvisable.

• Liquid sugars consumed immediately after an endurance effort enhance recovery.