lkatapod

Για ένα αξιόπιστο τεστ αθλητικής απόδοσης, οι αθλητές-τριες θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

• Θα πρέπει να εκτελέσετε το τεστ κάτω από τις ίδιες συνθήκες και την ίδια ώρα της ημέρας.

• Δεν πρέπει να τρώτε κάποιο μεγάλο γεύμα τις τελευταίες 5 ώρες πριν το τεστ.

• Πρέπει να απέχετε από το αλκοόλ 24 ώρες πριν το τεστ.

• Να προσπαθήσετε να έχετε ένα καλό νυχτερινό ύπνο.

• Να απέχετε από οποιοδήποτε ρόφημα καφέ, τσαγιού και οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη  την τελευταία ώρα πριν το τεστ.

• Μην προπονηθείτε ή μην κάνετε έντονη σωματική εργασία την ημέρα του τεστ.

• Μην προπονηθείτε έντονα μία ημέρα πριν το τεστ.

• Να εκτελείτε το τεστ κάτω από σταθερή θερμοκρασία και υγρασία στον αέρα.

• Μην κάνετε το τεστ όταν είστε άρρωστοι ή έχετε πυρετό.

• Πάντα να κάνετε ένα αποδοτικό ζέσταμα πριν το τεστ.

lkatapod

For a reliable test, the athlete should observe the following guidelines:

• Always perform the test under the same circumstances and at the same time of day.

• Do not eat a substantial meal in the 5 hours before the test.

• Abstain from alcohol for 24 hours before the test.

• Get a good night sleep.

• Abstain from coffee, tea, or other caffeine in the last hour before the test.

• Do not train or do heavy physical work on the day of the test.

• Do not train too strenuously the day before the test.

• Always test in a constant temperature and air humidity.

• Do not perform the test when ill or feverish.

• Always warm up sufficiently before the test.