For A Reliable Test

lkatapod

Για ένα αξιόπιστο τεστ αθλητικής απόδοσης, οι αθλητές-τριες θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

 

  • Θα πρέπει να εκτελέσετε το τεστ κάτω από τις ίδιες συνθήκες και την ίδια ώρα της ημέρας.

  • Δεν πρέπει να τρώτε κάποιο μεγάλο γεύμα τις τελευταίες 5 ώρες πριν το τεστ.

  • Πρέπει να απέχετε από το αλκοόλ 24 ώρες πριν το τεστ.

  • Να προσπαθήσετε να έχετε ένα καλό νυχτερινό ύπνο.

  • Να απέχετε από οποιοδήποτε ρόφημα καφέ, τσαγιού και οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη  την τελευταία ώρα πριν το τεστ.

  • Μην προπονηθείτε ή μην κάνετε έντονη σωματική εργασία την ημέρα του τεστ.

  • Μην προπονηθείτε έντονα μία ημέρα πριν το τεστ.

  • Να εκτελείτε το τεστ κάτω από σταθερή θερμοκρασία και υγρασία στον αέρα.

  • Μην κάνετε το τεστ όταν είστε άρρωστοι ή έχετε πυρετό.

  • Πάντα να κάνετε ένα αποδοτικό ζέσταμα πριν το τεστ.

lkatapod

For a reliable test, the athlete should observe the following guidelines:

  • Always perform the test under the same circumstances and at the same time of day.

  • Do not eat a substantial meal in the 5 hours before the test.

  • Abstain from alcohol for 24 hours before the test.

  • Get a good night sleep.

  • Abstain from coffee, tea, or other caffeine in the last hour before the test.

  • Do not train or do heavy physical work on the day of the test.

  • Do not train too strenuously the day before the test.

  • Always test in a constant temperature and air humidity.

  • Do not perform the test when ill or feverish.

  • Always warm up sufficiently before the test.

     

2 thoughts on “For A Reliable Test

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s