Χειροπρακτική & Αθλητικό Μασάζ

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει κατανοητό πως μια ολοκληρωμένη προετοιμασία αγώνων, δεν περιλαμβάνει μόνο την άσκηση αλλά και το μασάζ, το οποίο βοηθάει στην καλύτερη αποκατάσταση του αθλητή και την αποφυγή τραυματισμών.

Ο φυσιοθεραπευτής, ο μασέρ και ο χειροπράκτης, με επιδέξιους χειρισμούς και μαλάξεις στα μαλακά μόρια, στους ιστούς, στους μυς, στους συνδέσμους και στις αρθρώσεις, συμβάλλουν στην καλύτερη αποκατάσταση του οργανισμού μας, ο οποίος στη συνέχεια είναι καλύτερα προετοιμασμένος για την επόμενη προπόνηση.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Το Αθλητικό μασάζ γίνεται για να βοηθήσει τον αθλητή να επανέλθει σε μια καλή σωματική κατάσταση, είτε ύστερα από πολλές κουραστικές προπονήσεις, είτε από κάποιον τραυματισμό.

Η Χειροπρακτική και η χειρομάλαξη είναι γνωστές από την εποχή του Ιπποκράτη, (πατέρας της Ιατρικής 460 π.Χ -337 π.Χ και πρώτος διδάξας της χειροπρακτικής).

Η Χειροπρακτική σήμερα είναι μια αναγνωρισμένη επιστήμη, η οποία διδάσκεται σε Πανεπιστήμια ξένων χωρών όπως Αγγλία, Αυστραλία, Γαλλία, Ιαπωνία, Η.Π.Α., Καναδάς κ.ά..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Τα αποτελέσματα των μεθόδων θεραπείας Χειροπρακτικής μυοσκελετικών παθήσεων έδειξαν, ότι υπερτερούν έναντι όλων των άλλων μορφών θεραπείας.

Ορισμένες από τις πολλές μορφές πάθησης που μπορεί η Χειροπρακτική να προσφέρει σημαντική βοήθεια είναι:

  • Αποσυμπίεση του μεσοσπονδυλίου δίσκου.
  • Σωστή τοποθέτηση των σπονδύλων κατά την στένωση αυτών.
  • Απεμπλοκή των νεύρων της ρίζας της αυχενικής μοίρας.
  • Θεραπεία μετά από προσβολή ψύξης.
  • Αποκατάσταση ρήξεων πλαγίων συνδέσμων, προσθίου και οπισθίου χιαστών συνδέσμων της άρθρωσης του γονάτου.
  • Σύνδρομο επικονδυλίτιδας, τενοντίτιδας και καρπιαίου σωλήνα.
  • Ενίσχυση γενικά του μυϊκού συστήματος με θεραπευτικό μασάζ.

Η Χειροπρακτική και το Αθλητικό μασάζ απευθύνονται και μπορούν να βοηθήσουν ανθρώπους όλων των ηλικιών.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Οι δόκτορες Χειροπρακτικής επικεντρώνονται σε ολόκληρη τη δομή του σώματος και όχι μόνο στο προφανές τραυματισμένο μέρος.

Για αυτό το λόγο, μπορούν συχνά να εντοπίσουν και να βοηθήσουν να αποτραπεί ένας τραυματισμός, που κανονικά θα είχε παραβλεφθεί ή αγνοηθεί.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Επειδή ακριβώς οι δόκτορες Χειροπρακτικής είναι ειδικοί στον τομέα της ανθρώπινης βιομηχανικής, έχουν επίγνωση ποια είναι η σωστή στάση και κίνηση του σώματος.

Με το να παρατηρεί έναν αθλητή σε δράση ένας Χειροπράκτης, μπορεί συχνά να εντοπίσει και να προλάβει μια δομική βλάβη της σπονδυλικής στήλης, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό ή σε κακή απόδοση.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Αθλητικές κακώσεις συχνά προκαλούνται από ακατάλληλη βιομηχανική του σώματος ή μυϊκές ανισορροπίες της σπονδυλικής στήλης.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Η Χειροπρακτική φροντίδα σε παιδιά όλων των ηλικιών έχει τεράστια οφέλη σε ότι έχει να κάνει με την αποθεραπεία και την πρόληψη παιδικών τραυματισμών και επίσης συντελεί στην επίτευξη καλύτερων αθλητικών επιδόσεων.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Θα ήθελα στο σημείο αυτό να ευχαριστήσω τον προσωπικό μου Χειροπράκτη  Δημήτριο Σκούρα, ο οποίος με τις εξειδικευμένες γνώσεις και τεχνικές του, διατηρεί, αλλά και επαναφέρει την υγεία και την ευεξία στο σώμα μου, μετά από τους δύσκολους αγώνες μου και προπονήσεις.  

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Advertisements

+WATT… Τα Συμπληρώματα των Πρωταθλητών

DSCF6691.

Στην εποχή μας όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αυτό, γιατί ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή δημιουργούν προβλήματα υγείας (καρδιόπαθειες, παχυσαρκία), και εμφάνισης. Το ωραίο σώμα έχει ιδιαίτερη σημασία στην εποχή μας για την επιτυχία σε όλους τους τομείς. Καλή υγεία συνοδευόμενη από ωραία εμφάνιση είναι το ζητούμενο για όλους μας. Και αυτά συνεπάγονται καλύτερη ποιότητα ζωής.

DSCF6688

Είναι σίγουρο ότι σήμερα η διατροφή μας είναι πολύ πλουσιότερη απ’ ότι παλιότερα. Από την άλλη πλευρά όμως, η αφθονία βιομηχανοποιημένων ειδών διατροφής και η άγνοια των βασικών αρχών διατροφής έχουν οδηγήσει μεγάλο τμήμα του πληθυσμού σε μη ισορροπημένη διατροφή.

Έτσι, παρατηρείται το φαινόμενο της πολύ πλούσιας τροφής σε θερμίδες και λίπη και της φτωχής ταυτόχρονα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

DSCF6672

Σαν συνέπεια, η θαυμαστή ανθρώπινη μηχανή, αδυνατεί να αποδώσει το μέγιστο των δυνατοτήτων της, με αποτέλεσμα τη μείωση των επιδόσεων του αθλητή κάτω του μετρίου και μακροχρόνια, την εμφάνιση διάφορων εκφυλιστικών παθήσεων.

Βέβαια, αυτό δε σημαίνει ότι δε θα μπορούσε να καλύψει κάποιος όλες του τις ανάγκες με συνηθισμένα τρόφιμα, μόνο που αυτόματα θα έπαιρνε τόσο μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, λίπους, χοληστερίνης, αλατιού, τεχνητών χρωστικών και συντηρητικών υλών, που θα επηρέαζαν σοβαρά την υγεία του. Επιπλέον η ποσότητα της τροφής που θα έπρεπε να καταναλώσει θα ήταν τόσο μεγάλη, που θα ήταν πολύ πάνω από τις δυνατότητες του πεπτικού του συστήματος.

DSCF6686

Εδώ ακριβώς έρχονται να δώσουν τη λύση τα συμπληρώματα διατροφής.

Τα συμπληρώματα διατροφής συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας μας και ενισχύουν τις αντοχές τού οργανισμού μας, εξασφαλίζοντας καλύτερες αθλητικές επιδόσεις, υγεία και μακροζωία.

Η ιδανική κατάσταση λοιπόν είναι μια υγιής και ισορροπημένη διατροφή που συμπληρώνεται από τα κατάλληλα , επιλεγμένα συμπληρώματα.

DSCF6689

Παρόλα αυτά, όταν γίνεται λόγος για συμπληρώματα διατροφής, το να ξεχωρίσετε την αλήθεια από το μύθο μπορεί να αποδειχθεί κρίσιμο για την υγεία σας. Όλοι έχουμε ακούσει διαφημίσεις του στυλ, «Φτιάξτε το τέλειο σώμα!» ή «Μειώστε το λίπος γρήγορα και ανώδυνα!». Όλο αυτά μπορεί να ακούγονται πράγματι πολύ ωραία. Αλλά όλα είναι σχετικά.

Η σύγχρονη σειρά συμπληρωμάτων υγείας και fitness είναι τεράστια και μπορεί να σας μπερδέψει τόσο, ώστε να μην είστε σε θέση να ερευνήσετε και να αποφασίσετε ποιο είδος συμπληρώματος είναι το κατάλληλο για το σώμα σας.

DSCF6667

Έτσι, οι στόχοι της προπόνησής σας μπορεί να γίνουν ακόμα πιο δύσκολοι. Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους σας, αλλά υπάρχει και η πιθανότητα να αυξήσουν τους ρυθμούς της καρδιάς σας και την πίεση του αίματος, ενώ άλλα μπορεί να μην φέρουν καθόλου αποτελέσματα.

Τα +WATT είναι συμπληρώματα διατροφής που απευθύνονται στους σύγχρονους ανθρώπους, σε όσους ενδιαφέρονται για την υγεία, την καλή φυσική κατάσταση και τη διατροφή τους. Περιέχουν φυσικά συστατικά σε μορφή εύληπτη και εύκολα αφομοιώσιμη από τον οργανισμό, χωρίς χημικά πρόσθετα. Για να παρασκευαστούν χρησιμοποιούνται οι καλύτερες και πιο αγνές πρώτες ύλες, προσεκτικά επιλεγμένες από τους ειδικούς.

DSCF6682

Προσωπικά, χρησιμοπoιώ αποκλειστικά τα συμπληρώματα της +WATT τα τελευταία τέσσερα χρόνια, εφοδιάζοντας τον οργανισμό μου με τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, για τη σωστή ανάκαμψή του από την καταπόνηση των προπονήσεων μου, αλλά και για την καλή του λειτουργία.

DSCF6694

Αποκλειστικός αντιπρόσωπος των συμπληρώματων διατροφής  +WATT στην Ελλάδα είναι η εταιρία του κου Γρηγόρη Φύτρου, GBF the Way to Win   o οποίος αποτελεί τον κυριότερο χορηγό μου στον δρόμο για τον τελικό του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Ποδηλασίας στο Trento 2013, Italy.

Η φωτογράφιση πραγματοποιήθηκε στο κατάστημα ‘’COLORI POSTO’’,  το οποίο διαθέτει αρκετά μεγάλη ποικιλία συμπληρώματων διατροφής +WATT και βρίσκεται στην οδό, Μαιζώνος 229 στην Πάτρα.

DSCF6692

Fluid and Endurance Sports

lkatapod

lkatapod

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει ένας αθλητής αντοχής κατά την διάρκεια της άσκησης, είναι να πίνει πολύ λίγο νερό.

Η απώλεια υγρών από το σώμα που συντελείται στις πολύωρες προπονήσεις, συμβάλλει στην μείωση του κυκλοφορούντος όγκου αίματος. Το αίμα στην περίπτωση αυτή γίνεται παχύτερο και περισσότερο ιξώδες. Αντίστοιχα η καρδιά, προκειμένου να κρατήσει σταθερό το οξυγόνο στους μυς, αναγκάζεται να αυξήσει τον καρδιακό παλμό της.

Με πιο απλά λόγια, αν ο αθλητής κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή ενός αγώνα αντοχής, υδροδοτείται πολύ αργά, ή πολύ λίγο έως και καθόλου, πολύ σύντομα η επίδοσή του θα μειωθεί σημαντικά μέχρι και την πλήρη εξάντλησή του.

Περισσότερο από το 60% της σύστασης του ανθρώπινου οργανισμού αποτελείται από νερό. Κατά την ώρα της άσκησης παράγεται στον οργανισμό αρκετή θερμότητα, η οποία αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος. Ο οργανισμός αποφεύγει αυτήν την υπερθέρμανση με την διαδικασία της εφίδρωσης.

Το κόστος της εφίδρωσης είναι η απώλεια των υγρών, η οποία μπορεί να ξεπεράσει τα 3 λίτρα σε μία ώρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μία απώλεια υγρών μέχρι 2% του βάρους του σώματος, πιθανότατα να επηρεάσει την αθλητική επίδοση. Όταν όμως η απώλεια κυμανθεί από 3%-6% του  βάρους του σώματος, η δύναμη και η ικανότητα αντοχής του αθλητή μπορεί να μειωθεί, περίπου στο 30%.

Ένας πολύ καλά προπονημένος αθλητής χάνει λιγότερο νερό και νάτριο κατά τη διάρκεια της άσκησης, από έναν λιγότερο προπονημένο αθλητή. Με την προπόνηση ο οργανισμός μαθαίνει να ρυθμίζει πιο αποτελεσματικά την εφίδρωσή του.

Ένας καλό τρόπος για να υπολογίσετε πόση περίπου ποσότητα υγρών χάνετε κατά την διάρκεια διαφορετικών συνθηκών ( προπόνηση, αγώνας, ζεστό-κρύο περιβάλλον κλπ. ), θα πρέπει να ζυγίζεστε πριν και μετά την άσκηση. Σε περίπτωση που ο αθλητής χάσει 3 κιλά σε μία προπόνηση, τότε η άσκηση που έκανε ήταν περισσότερο βλαπτική παρά ωφέλιμη για την επίδοσή του.

Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας για την υδροποσία του αθλητή:

Πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης και μην περιμένετε να διψάσετε.

Την δίψα την αισθάνεστε όταν η απώλεια των υγρών στο σώμα σας έχει ήδη φτάσει το 2%-3%. Στην πραγματικότητα, οι αθλητές πίνουν πολύ λιγότερο απ΄ ότι πρέπει, με αποτέλεσμα μόνο το 30%-50% των χαμένων υγρών καλύπτεται από την πόση υγρών κατά την διάρκεια της άσκησης.

Η ωσμωτικότητα ενός ποτού αποτελεί τον κυρίαρχο παράγοντα που καθορίζει τη γρήγορη απορρόφηση από το σώμα διαμέσου του στομάχου. Η ωσμωτικότητα ενός ροφήματος δείχνει το σύνολο των αραιωμένων σωματιδίων του, που αποτελούνται από υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, σε σύγκριση με την πυκνότητα των σωματιδίων του αίματος.

Η ωσμωτικότητα των ποτών αναλύεται στις παρακάτω 3 κατηγορίες:

  1. Υποτονικό: Ένα ρόφημα είναι υποτονικό όταν η πυκνότητα των σωματιδίων του ροφήματος είναι μικρότερη από την πυκνότητα των σωματιδίων του αίματος.

  2. Ισοτονικό: Ένα ρόφημα είναι ισοτονικό όταν η πυκνότητα των σωματιδίων του ροφήματος είναι ίση με την πυκνότητα των σωματιδίων του αίματος.

  3. Υπέρτονο: Ένα ρόφημα είναι υπέρτοτονο όταν η πυκνότητα των σωματιδίων του ροφήματος είναι μεγαλύτερη από την πυκνότητα των σωματιδίων του αίματος.

Το νερό δεν περιέχει τίποτα από τα παραπάνω σωματίδια και για αυτόν το λόγο απορροφάται γρηγορότερα από το στομάχι. Μετά το νερό, το υποτονικό ρόφημα είναι το αμέσως δεύτερο υγρό που μπορεί να αφομοιωθεί γρηγορότερα από το στομάχι.

Αντίθετα, το υπέρτονο διάλυμα καθυστερεί πάρα πολύ να απορροφηθεί από το στομάχι λόγω της μεγαλύτερης πυκνότητας που έχει από τα σωματίδια του αίματος. Κάτω από αυτήν την περίσταση, θα πρέπει να μετατραπεί πρώτα σε υποτονικό διάλυμα τραβώντας τις περισσότερες φορές νερό από τους περιφερειακούς ιστούς του σώματος, γεγονός το οποίο οδηγεί στην αφυδάτωση του οργανισμού.

Σε προπονήσεις μέχρι 1.5 h, η υδροποσία του αθλητή μπορεί να αποτελείται από νερό μόνο και σε αυτήν την περίπτωση αν είναι δυνατόν να προτιμάται το Mineral Water σε σχέση με το νερό της βρύσης.

Σε μεγαλύτερες προπονήσεις από 1.5 h, θα πρέπει να καταναλώνονται υποτονικά ροφήματα τα οποία θα αποτελούνται από υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 2.5 έως 4γρ ανά 100ml νερού.

Το ρόφημα που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να είναι δροσερό για την καλύτερη απορρόφησή του. ( από 4 έως 12 βαθμούς Κελσίου ),

Μισή ώρα πριν την προπόνηση ή τον αγώνα, ο αθλητής μπορεί να πιει από 400 έως 600ml υποτονικού ροφήματος. Αντίστοιχα κατά τη διάρκεια του αγώνα, θα πρέπει να πίνει από 100 έως 200ml υποτονικού ροφήματος ανά 15 με 20 min. Για τους ποδηλάτες, ο κανόνας είναι ένα παγούρι 500ml ανά μία ώρα.

IMG_9699

Άσκηση, Δίαιτα & Συμπληρώματα Διατροφής

OLYMPUS DIGITAL CAMERAΚατά πόσο μπορούν να συνεργαστούν μεταξύ τους τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής, η άσκηση και ένα πρόγραμμα διατροφής, έχοντας ως κοινό σκοπό την απώλεια του σωματικού βάρους;

 

Όλοι μας έχουμε ανάγκη από ένα πρόγραμμα καθημερινής άσκησης και διατροφής για να διατηρήσουμε ή να βελτιώσουμε την εξωτερική μορφή και την εσωτερική σύνθεση του σώματός μας και επομένως και την υγεία μας.

Με κατάλληλη άσκηση και διατροφή μπορούμε να ελέγχουμε αργά αλλά αποφασιστικά τη μυϊκή μας μάζα, το λίπος μας, την καρδιαγγειακή μας ικανότητα και τη σωστή λειτουργία πολλών εσωτερικών μας οργάνων.

Οσοι ασκούνται χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα γιατί η καθημερινή άσκηση αυξάνει τις θερμιδικές απαιτήσεις, το μεταβολισμό αλλά και την αποβολή βιταμινών και μετάλλων.

Η πρόσληψη αυτών των συστατικών μπορεί να γίνει είτε με την λήψη επιπλέον τροφής είτε με την λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Η πρόσληψη επιπλέον τροφής σημαίνει όμως και αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής είναι σκευάσματα τα οποία περιέχουν θρεπτικά συστατικά και άλλα πρόσθετα έκδοχα φυσικής προελεύσεως στην “φυσική τους μορφή”. Δεν περιέχουν επιπλέον θερμίδες ή περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τις κανονικές τροφές χωρίς επιπλέον άχρηστα συστατικά.  

Ένα από τα πολύ χρήσιμα συμπληρώματα διατροφής που έχουν ως σκοπό τον αποτελεσματικό μεταβολισμό του λίπους είναι η  +WATT ACETIL CARNITINA

Είναι γνωστό ότι η Καρνιτίνη είναι υπεύθυνη για την μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια όπου αξιοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών μετά από προπόνηση με αντιστάσεις και αυξάνει τον αριθμό των υποδεχέων της τεστοστερόνης στα μυϊκά κύτταρα.

Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate(HMB)+WATT HMB

Το HMB είναι ένας μεταβολίτης του αμινοξέος της Λευκίνης ( L-leucine ) ο οποίος βοηθά στην πρόληψη του καταβολισμού των μυών κατά την διάρκεια της άσκησης. Είναι ιδανικό τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές. Σε συνδυασμό με την Καρνιτίνη, το HMB αυξάνει την απώλεια λίπους και προάγει τη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, όπου καίγονται ως καύσιμα.

+WATT DRENANTE

Κατά την διάρκεια μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους, συγκεντρώνονται στον οργανισμό αρκετές τοξίνες από τον μεταβολισμό του λίπους. Το Drenante αποτελεί ένα φυσικό συμπλήρωμα της διατροφής με βάση εκχυλίσματα φυτών ( Σημύδα, Αγκινάρα, Πικραλίδα, Πράσινο Τσάι, Σορβιτόλη ). Ο παραπάνω συνδυασμός των φυτικών εκχυλισμάτων συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών του οργανισμού, στο φιλτράρισμα και στον καθαρισμό των εσωτερικών οργάνων του σώματος, καθώς και στην απομάκρυνση των περιττών υγρών.

Τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής υπάρχουν για να προάγουν την καλύτερη υγεία και όπως υποδηλώνει και η ονομασία τους, αποτελούν συμπλήρωμα στη διατροφή μας. Είναι καλό η χρήση τους να μη γίνεται ανεξέλεγκτα και χωρίς λόγο, για αυτό και συνιστάται πάντα η συμβουλή κάποιου ειδικού.

OVERTRAINING SYNDROME

Πολλοί αθλητές έχουν την τάση να προπονούνται αρκετά και εντατικά, γεγονός το οποίο θα αυξήσει την σωματική τους εξάντληση και θα μειώσει το επίπεδο των επιδόσεων τους. Εάν όμως υπάρξει έγκαιρη και επαρκής ξεκούραση , τότε μια πλήρης ανάκαμψη μπορεί να επιτευχθεί μέσα σε λίγες ημέρες.

Παρόλα αυτά, αρκετοί αθλητές ερμηνεύουν αυτή την ταχύτερη εξάντλησή τους, ως ένδειξη της ανεπαρκούς φυσικής τους κατάστασης και κατά αυτόν τον τρόπο αυξάνουν ακόμα περισσότερο την προπονητική τους επιβάρυνση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργούν ισχυρό στρες στο νευρικό και ορμονικό τους σύστημα και κατά συνέπεια τα πρώτα συμπτώματα του συνδρόμου της υπερπροπόνησης θα εμφανιστούν. 

Τα πρώτα συμπτώματα της υπερπροπόνησης είναι η υπερδραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Συμπτώματα που Αφορούν την Υπερπροπόνηση του Συμπαθητικού Νευρικού Συστήματος:

  • Μειωμένη ανάκαμψη του καρδιακού παλμού μετά την προπόνηση.

  • Υψηλότερη καρδιακή συχνότητα σε κατάσταση ηρεμίας.

  • Η σωματική εξάντληση διενεργείται πιο γρήγορα.

  • Μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους.

  • Έντονο αίσθημα των παλμών της καρδιάς.

  • Κακή απόδοση στα σπορ.

  • Περισσότερος πόνος στους μυς.

  • Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών.

  • Αυξημένος κίνδυνος λοιμώξεων.

  • Συναισθηματική αστάθεια.

  • Ταραγμένος ύπνος.

  • Νευρικότητα.

  • Ευερεθιστότητα.

  • Απώλεια συγκέντρωσης.

  • Αίσθημα ταραχής.

  • Αυξημένη εφίδρωση.

  • Μειωμένος ενθουσιασμός για την προπόνηση.

Κατά τα πρώτα συμπτώματα της υπερπροπόνησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, οι προπονήσεις πρέπει να μειωθούν δραστικά και άμεσα. Σύμφωνα με το παραπάνω, εάν ληφθούν σύντομα τα σωστά μέτρα ανάκαμψης από την υπερπροπόνηση, η βελτίωση μπορεί να επιτευχθεί μέσα σε λίγες εβδομάδες. 

olmqwvmcltkdkgqef

Αυτό το είδος της υπερπροπόνησης παρατηρείται συχνά σε αθλητές που προπονούνται εντατικά. Οι υψηλές σε ένταση  προπονήσεις τύπου interval, απαιτούν μία περίοδο αποκατάστασης περίπου τριών ημερών και δεν πρέπει να ξεπερνούν τις δύο ανά εβδομάδα.

Αν ο αθλητής αγνοεί τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και συνεχίζει να προπονείται υπερβολικά, το ορμονικό και το νευρικού του σύστημα θα εξαντληθεί. Στη συνέχεια η σκυτάλη μεταβιβάζεται στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτός ο τύπος ονομάζεται υπερπροπόνηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και τα συμπτώματά της είναι τα αντίθετα από εκείνα της υπερπροπόνησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. 

Συμπτώματα που Αφορούν την Υπερπροπόνηση του Παρασυμπαθητικού Νευρικού Συστήματος:

  • Σταθερό σωματικό βάρος και κανονική όρεξη.

  • Σχεδόν συχνά φυσιολογική ανάκαμψη του καρδιακού παλμού μετά την προπόνηση.

  • Χαμηλότεροι καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας.

  • Κακή απόδοση.

  • Κατάθλιψη.

  • Κούραση.

  • Υπνηλία.

  • Ληθαργικότητα.

  • Χαμηλή αρτηριακή πίεση.

  • Υπογλυκαιμία.

  • Περισσότερος ενθουσιασμός για την εκπαίδευση.

IMG_4018

Η υπερπροπόνηση του παρασυμπαθητικού, εμφανίζεται συχνά σε αθλητές αντοχής που ασκούνται με μεγάλο όγκο προπόνησης. Η ανάκαμψη από την παρασυμπαθητική υπερπροπόνηση μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. 

Μία αύξηση των σφυγμών ηρεμίας κατά 4-5 παλμούς, μπορεί να πιστοποιήσει μία μερική αποκατάσταση του οργανισμού από τις προπονήσεις που έχουν προηγηθεί. Κατά αυτόν τον τρόπο η υπερπροπόνηση μπορεί να ανιχνευθεί σε ένα πρώιμο στάδιο μετρώντας τον καρδιακό παλμό το πρωί. 

Στοιχεία του συνδρόμου της υπερπροπόνησης μπορεί να παρατηρήσει ένας αθλητής, όταν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης αντοχής, παρουσιάζει υψηλότερους παλμούς από ότι χρειαζόταν προκειμένου   να διατηρήσει ένα κανονικό ρυθμό. Στην περίπτωση της συμπαθητικής υπερπροπόνησης, η καρδιακή συχνότητα μπορεί να μειωθεί πιο αργά μετά από την άσκηση.

 IMG_0149

Ενίοτε υπάρχουν πολλά είδη λαθών στον τομέα της προπόνησης. Η επιβάρυνση της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί πάρα πολύ γρήγορα, ή ο αθλητής μπορεί να μην κάνει σωστή αποκατάσταση μετά την άσκηση. Οι εντάσεις ενδέχεται να είναι υπερβολικά υψηλές για  μεγάλης χρονικής διάρκειας προπόνησης και ό όγκος επιβάρυνσης μπορεί να είναι πολύ μεγάλος για μικρότερης χρονικής διάρκειας προπόνησης.

Ο αθλητής που προπονείται πολύ γρήγορα και έντονα μετά από κάποιο τραυματισμό ή ασθένεια, ρισκάρει να υπερπροπονηθεί. Πάρα πολλοί αγώνες σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσουν σε υπερπροπόνηση.

Ο κακός ύπνος σε συνδυασμό με ένα μη σωστό πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να επιφέρει προβλήματα. Ο φόβος της αποτυχίας και η μεγάλη πίεση από τους χορηγούς, τα μέσα ενημέρωσης ή και ακόμα από τους συγγενείς, μπορούν να προκαλέσουν το σύνδρομο της υπερπροπόνησης.

Επίσης είναι απαραίτητο να διερευνηθούν και άλλες πιθανές αιτίες για τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης. Μερικά από αυτά είναι η αναιμία, ο διαβήτης, προβλήματα με τα νεφρά, διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα, λοιμώξεις, ασθένειες και ειδικότερα των ιογενών ασθενειών όπως η μονοπυρήνωση.

471694_279438335463964_100001933995128_630048_789526234_o

Βήματα που πρέπει να ληφθούν σε περίπτωση υπερπροπόνησης:

  • Πάρτε επαρκή ψυχική ξεκούραση.

  • Προσπαθήστε να μείνετε σε ένα ήσυχο περιβάλλον με καθαρό αέρα κάνοντας ανάλαφρες δραστηριότητες όπως το περπάτημα. Η παθητική αποκατάσταση δεν συνίσταται, διότι η απαγόρευση της σωματικής δραστηριότητας επιφέρει περισσότερη δυσφορία.

  • Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες.

  • Κάνετε επιπλέον μασάζ, λουτρά και σάουνες

  • Μην αγωνιστείτει για μερικές εβδομάδες

  • Μείωση των προπονητικών δραστηριοτήτων για 1-2 εβδομάδες, δηλαδή στο 50% των κανονικών σε διάρκεια και ένταση. Μειωμένη ένταση σημαίνει, ότι δεν πρέπει να υπάρχουν intervals στην προπόνηση και ένταση δεν πρέπει να ξεπερνάει το 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

  • Κάντε όλες τις προπονήσεις με εύκολες ταχύτητες ( για ποδηλάτες )

  • Όταν όλα τα συμπτώματα έχουν εξαφανιστεί, η προπόνηση μπορεί να συνεχιστεί, πρώτα με τη σταδιακή αύξηση του όγκου προπόνησης και στη συνέχεια με την αυξανόμενη ένταση, μέχρι το κανονικό πρότυπο σχήμα επιβάρυνσης.

  • Ο αθλητής μπορεί να συμμετάσχει σε αγώνα, μόνο όταν οι εντατικές προπονήσεις μπορούν να γίνονται χωρίς προβλήματα.

IN ENGLISH 

Many athletes tend to train too much and too intensively, which will increase exhaustion and decrease performance level. If timely and sufficient rest is taken, a complete recovery might be possible within a few days.

Many athletes however, interpret this faster exhaustion as a signal of insufficient training, and heighten their training load. Then they overstress the nervous and hormonal systems, and symptoms of the overtraining syndrome will result.

The first symptoms of overtraining are hyperactivity of the sympathetic nervous system.

Symptoms of Sympathetic Overtraining

  • Poor recovery of heart rate (HR) after exercise

  • Higher HR at rest

  • Exhaustion occurring sooner

  • Decreased appetite and weight loss

  • Heart palpitations

  • Poor sports performance

  • More sore muscles

  • Increased risk of injuries

  • Increased risk of infections

  • Emotional instability

  • Troubled sleep

  • Nervousness

  • Irritability

  • Loss of concentration

  • Feeling of agitation

  • Increased perspiration

  • Decrease enthusiasm for training

At the first symptoms of sympathetic overtaining  workouts should be decreased drastically and immediately. If the right measures are taken quickly, improvement can be reached in a few weeks. This type of overtaining is seen often in athletes who train intensively. The highly intensive intervals workouts require a recovery period of about 3 days, and should not be more than two per week.

If the athlete neglects the symptoms of sympathetic overtaining and continues to train excessively, the hormonal and nervous systems become exhausted. The parasympathetic nervous system then becomes dominant. This type of overtaining is called parasympathetic overtaining and its symptoms are opposite those of sympathetic overtaining.

Symptoms of Parasympathetic Overtaining

  • Body weight constant and appetite normal

  • Often a normal recovery of HR after exercise

  • Lower HR at rest

  • Poor performance

  • Depression

  • Fatigue

  • Sleepiness

  • Lethargy

  • low blood pressure

  • Hypoglycemia

  • More enthusiasm for training

 

Parasympathetic overtaining is often seen in endurance athletes who train with a large training volume. Recovery from Parasympathetic overtaining may take weeks or even months.

A slight increase in resting HR of four to five beats may indicate an incomplete recovery. Thus, overtaining may be traced at an early stage by measuring the morning pulse. During endurance exercise, the athlete will notice that keeping up a normal training pace is more difficult and results in a higher HR. In case of the sympathetic form of overtaining  the HR may decrease less rapidly after exercise.

There is potential for many kinds of errors in training. Workloads can be increased too fast, or athlete might observe insufficient recovery after exercise. The intensities may be too high for extensive endurance training, and the volume may be too high for intensive interval workouts.

The athlete who trains too soon and too intensively after an illness or injury risks overtaining.

IMG_2949

Too many races in a short period of time can lead to overtaining  Poor sleep before an event coupled with a faulty training program can also cause problems. The fear of failure and extreme pressure from sponsors, media, or relatives cause some athletes to overtaining.

It is necessary, however, to investigate all other possible causes for overtaining symptoms. Some of these are anemia, diabetes, kidneys, disorders of the thyroid gland, infections diseases, especially viral diseases such as mononucleosis.

Steps to be taken in case of overtaining

  • Get sufficient mental rest.

  • Take active rest in fresh air and quiet surroundings, such as walking. Passive rest is not advised, because a complete prohibition of physical activity mostly leads to more discomfort.

  • Eat food rich in vitamins.

  • Take extra massages, baths, and saunas.

  • Do not race for a few weeks.

  • Diminish training activities for 1 or 2 weeks, that is 50% of the normal pattern in volume and intensity.

  • Diminish intensity: this means no interval workouts, and intensity should not be higher than 75% of the maximum HR.

  • Do all workouts with a light gear (cyclists).

  • When all the symptoms have disappeared training activities can be resumed, first by gradually increasing volume and later by increasing intensity, until the normal pattern is reached.

  • Only when intensive workouts can be done without problems should the athlete resume racing.

Οι φωτογραφίες πάρθηκαν τυχαία, από διάφορες αγωνιστικές εκδηλώσεις Τριάθλου και Ποδηλασίας, οι οποίες χαρακτηρίζουν την αξία της προσπάθειας του κάθε αθλητή. Καμία εκ των φωτογραφιών δεν σχετίζεται με το σύνδρομο της υπερπροπόνησης. 

Viral Infections

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

lkatapod

Οι ιογενείς λοιμώξεις είναι πολύ συχνές. Ένας ενήλικας μπορεί να προσληφθεί μέχρι και έξι φορές από ιογενείς λοιμώξεις τον χρόνο. Οι πιο κοινές μορφές ιών σε ανθρώπους είναι η influenza ( που προκαλεί την γρίπη ), ο rhinovirus ( που προκαλεί τα κρυολογήματα )  ο coxsackievirus, ο adenovirus, ο cytomegalovirus και ο Epstein-Barr virus ( που είναι υπεύθυνος για τη λοιμώδη μονοπυρήνωση ).

Οι ιογενείς λοιμώξεις βρίσκονται κυρίως στον λάρυγγα και στους βρόγχους. Ο ιός εισχωρεί στο υγιές κύτταρο και μέσα από μια σειρά διεργασιών πολλαπλασιάζεται εκεί μέχρι το θάνατο του κυττάρου, απελευθερώνοντας ιούς συνεχίζοντας έτσι την μόλυνση των υγιών κυττάρων.

Τα αντιβιοτικά δεν επηρεάζουν τους ιούς. Οι περισσότερες ιογενείς λοιπώξεις είναι μικρότερης σημασίας και το προσβαλλόμενο άτομο αισθάνεται εξαντλημένο για λίγες ημέρες, αλλά η καθημερινή του ζωή συνεχίζεται κανονικά.

Οι αθλητές που προπονούνται εντατικά είναι πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες από τους μη αθλητές. Τα ασκούμενα άτομα είναι περισσότερο εκτεθειμένα σε αντίξοες καιρικές συνθήκες, ιδιαίτερα οι ποδηλάτες, οι οποίοι είναι γνωστοί για τις βρογχικές λοιμώξεις κατά την διάρκεια των προπονήσεών τους στην αρχή της σεζόν.

Επιπλέον, οι αθλητές είναι συχνά μέλη μεγάλων ομάδων και με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προκαλείται μεγαλύτερη έκθεση τους σε ιούς. Η εντατική προπόνηση υπονομεύει προσωρινά το ανοσοποιητικό σύστημα καθιστώντας το πιο ευπαθή σε ιογενείς λοιμώξεις.

Οι ιογενείς λοιμώξεις μπορούν να προκαλέσουν βλάβη του μυϊκού ιστού, συμπεριλαμβανομένου και του καρδιακού μυός. Ο αιφνίδιος θάνατος που πιθανόν να συμβεί κατά την διάρκεια μιας εντατικής προπόνησης, μπορεί να είναι αποτέλεσμα κάποιας ιογενής λοίμωξης.

Κατά το χρονικό διάστημα κάποιας που εκδηλώνεται μια ιογενής λοίμωξη, η άσκηση πρέπει να μειώνεται και να διακόπτεται προσωρινά αν υπάρξει η παρουσία του πυρετού. Οι ασθματικοί αθλητές θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί κατά την διάρκεια βρογχικών λοιμώξεων, επειδή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ασθματική κρίση.

Οι αθλητές που έχουν προσβληθεί από κάποιον ιό δεν μπορούν να προπονηθούν αποδοτικά. Αν δεν ελαχιστοποιήσουν την προπονητική τους ένταση θα υποστούν τις παρενέργειες της υπερ-προπόνησης. Οι ιογενείς λοιμώξεις επηρεάζουν την απόδοση του αθλητή μέσω της δυσλειτουργίας της αναπνευστικής του ικανότητας και της καρδιακής του λειτουργίας. Επιπλέον, η μυϊκή του δύναμη μειώνεται κατά 15%.

Ήπιες ιογενείς λοιμώξεις είναι πιθανόν να αποτελούν την αιτία μιας ανεξήγητης απώλειας της φυσικής σας ευρωστίας. Όταν η απώλεια της φυσικής σας ευρωστίας δεν μπορεί να εξηγηθεί αλλιώς, ένα ιατρικό check-up θα είναι χρήσιμο για να αποκλείσει μια ιογενής λοίμωξη.

Είναι δύσκολο να καθοριστεί πότε ο αθλητής μπορεί να συνεχίσει να αθλείται μετά από μια ιογενής λοίμωξη. Ήπιες λοιμώξεις απαιτούν μια μείωση της έντασης, αλλά σε περιπτώσεις σοβαρών και μακράς διαρκείας ιώσεων, όπως η μονοπυρήνωση, το πρόγραμμα θα πρέπει να σταματήσει εντελώς και να επαναλαμβάνεται μόνο όταν τα συμπτώματα έχουν εξαφανιστεί πλήρως. Στη συνέχεια, το πρόγραμμα προπόνησης θα ξαναρχίσει σταδιακά, ξεκινώντας με προπονήσεις βασικής αντοχής στις οποίες η καρδιά δεν πρέπει να ξεπερνάει τους 140 σφυγμούς ανά λεπτό.

Μέτριες μορφές ασκήσεων αντοχής διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ μακράς διαρκείας και εξαντλητικές μορφές άσκησης καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα καθιστώντας τον αθλητή πιο ευάλωτο σε μόλυνση. Το σημείο καμπής στο οποίο το προπονητικό ερέθισμα μετατρέπεται σε καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, βρίσκεται περίπου στο 70% της μέγιστης προσπάθειας.

Η υγιεινή διατροφή, η επαρκή ανάπαυση και οι εμβολιασμοί μειώνουν την πιθανότητα μολύνσεων.

IN ENGLISH 

Viral infections are very common. One adult may go through six viral infections a year. The most common viruses in humans are the influenza ( which causes the flu ), the rhinovirus ( which causes colds ), the coxsackievirus, the adenovirus, the cytomegalovirus and the Epstein-Barr virus ( which is responsible for mononucleosis).

Viral infections are mostly situated in the throat and bronchial tubes. The virus penetrates the cell and multiplies there, after which the cell breaks and new viruses are released.

Antibiotics do not affect viruses. Most viral infections are minor and the person does not fill fit for a few days, but everyday life can go on as usual.

Athletes training intensively are more susceptible to diseases than non athletes. Athletes are more exposed to inclement weather, especially cyclists, who are notorious for their bronchial infections during workouts early in the season.

Moreover, athletes are often members of large groups and may have more exposure to viruses. Intensive workouts temporarily undermine athletes immune systems, making them more susceptible to viral infections.

Viral infections can damage muscle tissue, including the heart muscle. Sudden heart death during intensive exercise may be a complication of a viral infection.

During  viral infections, training should never be intensive and when a fever is present, training should be stopped temporarily. Asthmatic athletes should be very careful during bronchial infections, because exercise may evoke an asthmatic attack.

The athletes performs poorly when ill with a virus and you can handle workloads less easily and may soon experience overtraining if training intensity is not adjusted. Viral infections influence performance through malfunctioning of the ventilatory track and the heart. In addition, muscular strength diminish by 15% during  viral infections.

Thus, mild  viral infections may be the cause of an unexplained loss of condition. When loss of condition cannot otherwise be explained, a medical check-up to exclude a viral infection is called for.

It is difficult to determine when the athlete can resume training after a viral infection. Mild infections require a temporary decrease of intensity, but in cases of serious and long-lasting complaints, such as mononucleosis, the program should be stopped completely and resumed only when the symptoms have fully disappeared. Then the training program should be resumed gradually, starting with endurance workouts in which HRs do not surpass 140.

Moderate forms of endurance training stimulate the immune system. Long-lasting and exhausting forms of exercise suppress the immune system, making the athlete more susceptible to infection. The turning point at which stimulations turns into suppression is probably about 70% of the maximum effort.

Hygiene, good nutrition, sufficient rest and vaccinations diminish the chance of infections.

ΣΑΚΧΑΡΩΔΗΣ ΔΙΑΒΗΤΗΣ & ΑΣΚΗΣΗ

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι χρόνια νόσος και μπορεί να οδηγήσει το άτομο σε μειονεκτικότητα ποικίλου βαθμού.

Πρόκειται για χρόνια διαταραχή του μεταβολισμού των υδατανθράκων, που οφείλεται ή σε ανεπαρκή έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας ή σε μειωμένη δραστικότητα της ινσουλίνης.

Ο διαβήτης διαιρείται σε τρεις ομάδες: τον διαβήτη τύπου Ⅰ ή ινσουλινοεξαρτώμενο, τον διαβήτη τύπου Ⅱ ή μη ινσουλινοεξαρτώμενο και τον διαβήτη που εμφανίζεται σε ορισμ΄ενες καταστάσεις ή μετά τη λήψη φαρμάκων, όπως κορτιζόνης.

Ο διαβήτης τύπου Ⅰ που παλαιότερα ονομαζόταν ισχνός ή νεανικός, εμφανίζεται συνήθως σε νεαρά άτομα και χαρακτηρίζεται από μεγάλη έλλειψη ινσουλίνης. Τα άτομα για να διατηρηθούν στην ζωή χρειάζονται ενέσεις ινσουλίνης.

Ο διαβήτης τύπου Ⅱ που παλαιότερα ονομαζόταν παχύσαρκος ή μέσης ηλικίας, εμφανίζεται κυρίως σε άτομα άνω των 40, αλλά όπως και ο τύπος Ⅰ μπορεί να εμφανισθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Τα άτομα αυτά δεν χρειάζονται ινσουλίνη για να διατηρηθούν στη ζωή και υπάρχει έντονη κληρονομική προδιάθεση.

Πρωταρχικό ρόλο στη θεραπεία του διαβήτη του ενήλικα παίζει η δίαιτα η οποία θα πρέπει να αποτελείται από λίγες θερμίδες στους παχύσαρκους. Εάν μόνο με τη δίαιτα δεν επιτυγχάνεται ικανοποιητική ρύθμιση του διαβήτη, τότε χορηγούνται υπογλυκαιμικά φάρμακα. Στις περιπτώσεις που αποτυγχάνει ο συνδυασμός της δίαιτας και των υπογλυκαιμικών δισκίων, τότε προστίθεται ινσουλίνη.

Υποβοήθημα της δίαιτας και της φαρμακευτικής αγωγής είναι η μέτρια σωματική άσκηση, που είναι απαραίτητη για διαβητικούς κάθε ηλικίας. Με την άσκηση ο διαβητικός χρειάζεται λιγότερη ινσουλίνη γιατί καίει ευκολότερα τη γλυκόζη.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε ημέρα την ίδια ώρα και να είναι περίπου της ίδιας έντασης για να παραμείνει σταθερός ο ρυθμός της ρύθμισης του σακχάρου και να μην επέρχονται διαταραχές στις διαδικασίες του βασικού μεταβολισμού.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την άθληση αποτελεί η καλή φυσική κατάσταση του διαβητικού και ο ρυθμισμένος διαβήτης.

Ο σκοπός της καθημερινής άσκησης είναι η προφύλαξη των αγγείων από αρτηριοσκληρωτικές αλλοιώσεις και στενώσεις με τις ακόλουθες επιπλοκές, όπως στηθάγχη, έμφραγμα, εγκεφαλικά επεισόδεια.

Η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να προκαλέσει ευκολότερα υπογλυκαιμική κρίση και γιατί αυξάνει την αποβολή του λευκώματος από τα ούρα.

Η άθληση πρέπει να αρχίζει απαλά και ήρεμα και η έντασή της να αυξάνεται σταδιακά. Μπορεί να αρχίσει με καθημερινή βόλτα και στη συνέχεια ελαφρό τροχάδην. Αργότερα ο διαβητικός μπορεί να επιδοθεί στην ποδηλασία, το τέννις, το Βόλλεϋ ακόμη και το χορό.

Το ποδόσφαιρο και η καλαθόσφαιρα συζητούνται, αλλά μάλλον πρέπει να αποφεύγονται γιατί απαιτούν μεγάλη καταβολή προσπάθειας. Αθλήματα που πρέπει να αποφεύγονται είναι η ορειβασία, το θάλασσιο σκι, η μεγάλη έντασης και διάρκειας κολύμβηση, από τον κίνδυνο επέλευσης υπογλυκαιμικήε κρίσης σε ύψος, ή μέσα στο νερό.

Παρ’ όλους τους περιορισμούς που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν διαβητικοί σε άριστη φυσική κατάσταση, οι οποίοι σε στενή συνεργασία με το γιατρό τους ρυθμίζουν τόσο καλά τα επίπεδα της γλυκόζης, ώστε επιδίδονται σε αθλήματα που απαιτούν εντονότατη άσκηση και φθάνουν μέχρι και το πρωταθλητισμό.

Κατά την άσκηση, συμβαίνουν οι ίδιες φυσιολογικές προσαρμογές τόσο στους μη, όσο και στους διαβητικούς τύπου Ⅰ, όπως η αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου Ο2, αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής, ελάτωση καρδιακής συχνότητας κατά την ανάπαυση.

Η άσκηση απαγορεύεται στις παρακάτω περιπτώσεις:

1. Κακή ρύθμιση-μη έλεγχος του διαβήτη

2.Ύπαρξη καριαγγειακών συμπτωμάτων, γιατί η άσκηση επισπεύδει την ισχαιμία του μυοκαρδίου και την αρρυθμία

3. Ύπαρξη αμφιβληστροειδοπάθειας